Жжение в легких после бега

Кашель после бега: признаки, причины и лечение

Кашель после бега у ребенка и взрослого человека возникает по причине некоторых сбоев в дыхательной системе, которые появляются при резкой и длительной физической нагрузке на сердечно-сосудистую систему.

Взрослых и детей, которые привыкли выполнять физические упражнения, направленные на повышение выносливости сердечной мышцы, такие проблемы почти не беспокоят, так как их организм уже привык к частым нагрузкам.

Важно определить, по какой причине после бега начинается кашель.

Заболевание и кашель

Если у человека возникает кашель после физической нагрузки, то это может указывать на то, что заболевания дыхательных путей, сердца и легких перешли в стадию обострения.

Острые респираторные инфекции, бронхиты и различные заболевания вирусной и бактериальной природы могут спровоцировать неприятную симптоматику. Бронхиальная астма – это самая распространенная причина сильного кашля после бега, после физической нагрузки.

При этом у человека могут возникать дополнительные проблемы с дыхательной деятельностью, может развиться затяжной приступ удушья (статус астмы).

Приступ сухого или же влажного кашля после бега может возникать как по одной причине, так и по нескольким одновременно. К самым распространенным причинам появления кашля относят:

• Раздражение дыхательных рецепторов потоком воздуха при неправильном дыхании. Если ребенок не часто занимается физической активностью, а его подготовка слаба, но он решил дать чрезмерную нагрузку на неподготовленное тело, то организм посчитает частое дыхание в процессе бега отклонением от нормальной дыхательной деятельности. В результате у пациента может начаться сильный кашель с мокротой после бега, который часто случается в середине либо в конце тренировки.
• Прогрессирование бронхиальной астмы. У детей, которые подвержены аллергическим спазмам бронхов, сухой кашель появляется после бега либо другого виды физической нагрузки по причине того, что альвеолярное пространство у них регулярно меняется. Даже после минимальной перегрузки в стенках бронхов могут произойти спазмы, и помимо кашля у человека наступит приступ нехватки поступающего кислорода. Поэтому детям, которые болеют бронхиальной астмой, врачи запрещают бег на большие дистанции. Наилучшим видом физической активности для предотвращения возможного приступа кашля считается интенсивная пешая ходьба на расстояние от 2 до 3 километров.
• Бактериальные поражения. Наличие в тканях легких и бронхах очагов хронического воспаления инфекционного либо вирусного типа – это главная причина, по которой у ребенка начинается приступ сильного сухого кашля непосредственно в конце тренировки. Бронхиальный спазм в этом случае начинается из-за того, что процесс кровообращения в области груди нарастает под воздействием физической нагрузки. Сильный поток крови доходит до воспаленного участка, что приводит к воспалению больной ткани и развитию кашля. Чтобы избавиться от такого поражения, нужно провести диагностику легких и при определении в них вялотекущего воспалительного процесса составить правильное и эффективное лечение.

Причины появления у взрослых

Постоянное курение — первая причина. Физические нагрузки и регулярное курение – это несовместимые вещи. Такая причина распространена преимущественно у взрослых людей, которые курят и время от времени подвергают свой организм тренировкам.

В этом случае сухой кашель случается по причине того, что организм человека пытается устранить из стенок бронхов смолу и гарь после сигарет, которая успела скопиться там, в результате длительного курения. Такие бронхиальные спазмы появляются совместно с усиленным кровоснабжением органов дыхательной системы вследствие бега.

Опасные заболевания

Причиной кашля после бега у взрослого могут быть опасные заболевания. К ним относят:

• Бронхоэктатическое заболевание. Эту пульмонологическую болезнь чаще всего выявляют у взрослых, которые не следуют здоровому образу жизни, либо на протяжении длительного времени работают на предприятиях с вредными для здоровья условиями. В бронхиальных мешочках в это случае скапливается большое количество лишней гнойной жидкости, которая появляется при разрушении тканей нижних дыхательных путей. После бега у пациента начинается сильный кашель, во время которого выходит мокрота желтого цвета с неприятным запахом.
• Туберкулез. Опасная форма легочного заболевания, которая отрицательно влияет на деятельность всей дыхательной системы. В этом случае даже после небольшой тренировки у больного начинается сильный приступ кашля, который может быть как продуктивного, так и сухого типа.

Раковое образование в легких

Онкологическое заболевание на первых стадиях развития и распространения всегда проходит с дополнительными симптомами: боли в голове, повышение температуры тела, чувство слабости, приступы бронхиальных спазмов после любых физических упражнений. При этом определить источник такой неприятной симптоматики больной самостоятельно не может.

Сердечная недостаточность

Довольно распространена в медицине ситуация, когда у взрослого человека присутствует острая сердечная недостаточность. При этом в спокойном состоянии у больного не проявляется никаких неприятных симптомов.

После любой активной деятельности сердце начинает работать в напряженном ритме. В результате описанных процессов в легких скапливается большое количество венозной крови, которая ведет к трудностям с поступлением воздуха в организм. Чем сильнее будет давление на ткань легких, тем чаще будет возникать кашель.

Как избавиться от кашля

По окончании тренировки, после которой возник приступ кашля, важно следовать определенным советам специалистов, которые помогут восстановить дыхание и функционирование легких. Взрослые и дети должны следовать следующим рекомендациям:

• По окончании бега нельзя сразу же останавливаться. Какой бы силы ни был кашель, важно продолжить идти медленным шагом до того момента, пока дыхание не стабилизируется. Это поможет устранить спазмы в бронхах, так как легкие со временем снизят интенсивность сокращений. Если после бега остановиться и просто стоять, пытаясь избавиться от кашля, то это спровоцирует сильное раздражение дыхательных рецепторов.
• Дышать носом, не давая холодному потоку воздуха проникнуть в разогретые внутренние органы при беге. Каждую новую порцию кислорода необходимо вдыхать через нос, а выдыхать ртом. Если не выполнять это правило, то можно добиться обострения патологического процесса, что в результате приведет к простуде.
• Прекратить внешнее воздействие на горло. При синдроме кашля, который появился при беге, важно снять спортивную накидку либо другую одежду, которая находится возле гортани. Это нужно, чтобы раздраженные верхние и нижние дыхательные пути не чувствовали дополнительного воздействия извне.
• Выпить теплой воды. Скорее всего, после физической нагрузки теплая вода станет не самым приятным питьем, но именно она сможет хорошо увлажнить слизистую оболочку дыхательной системы и улучшить ее работу, которая была нарушена во время бега. Специалисты запрещают пить холодную воду, так как она приведет к еще более сильным бронхиальным спазмам и станет причиной начала воспалительного процесса.
• Воспользоваться спазмолитиком. При особо сложной форме бронхоспазмов, когда кашель после бега очень сильный, рекомендовано принять таблетку «Дротаверина» либо «Спазмолгона». Эти средства расширят пространство между бронхами и устранят кашель.

Своевременная профилактика

Чтобы предотвратить начало сильного кашля после бега, важно своевременно следовать правилам профилактики. Для начала нужно отказаться от пагубных привычек (курение, употребление алкогольных напитков), так как они совсем не сочетаются с физической активностью.

Помимо этого, бегать стоит только в теплую погоду. Сильный дождь, ветер либо холод могут привести к простудным заболеваниям. Пробежку лучше проводить в местах, удаленных от крупных трасс, фабрик, предприятий и других источников загрязнения. Если человек бегает в доме, то важно убедиться, что вокруг нет пыли, а воздух хорошо увлажнен.

Лечение ребенка

Если кашель после бега повторяется из раза в раз, то следует принять определенные меры. К врачу нужно обратиться, если:

• кашель появляется регулярно, через каждые 20 минут после пробежки; обращение к врачу поможет избежать возможных заболеваний дыхательной системы;
• ребенок занимается физкультурой, и низкий уровень подготовки не дает ему бегать;
• кашель возникает при пульсе 160 ударов в минуту.

Очень важно своевременно обратить внимание на трудности с работой дыхательной системы у ребенка. При бронхиальной болезни либо аллергии принимать серьезные меры не нужно. В этом случае следует пройти стандартное лечение, и ребенок снова сможет регулярно бегать. Также тянуть с лечением не стоит при наличии приступов астмы, так как они могут возникнуть совершенно внезапно.

Источник: https://FB.ru/article/396600/kashel-posle-bega-priznaki-prichinyi-i-lechenie

Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?

На хорошей тренировке любой человек испытывает жжение в мышцах. Не опасно ли это? О чём говорит это жжение? В этой статье на научу Вас пользоваться этим важным сигналом – жжением (болью).

Скажу сразу, жжение не возникает в некоторых случаях даже на правильной тренировке:

1. Если работать чисто на силу в подходах с низким числом повторений (от 1 до 6).2. Если поднимать недостаточно тяжёлые гантели, штанги, если на тренажёре выставлена недостаточная нагрузка.

3. Если мышцы уже забились и боль уже не чувствуется.

Жжение возникает, когда Вы даёте мышцам заметную нагрузку в довольно большом количестве повторений. Обычно жжение начинается после 8-12 повторений, если нагрузка достаточно велика. В упражнениях с собственным весом ощущение жжения может наступать и позже, в зависимости от сложности упражнения.

Важно понимать, что если жжения в мышце не возникает, значит, нагрузка слишком мала. И она не приводит к ярко выраженным оздоровительным эффектам. Поэтому даже простая утренняя зарядка должна сопровождаться умеренным жжением в мышцах.

Причины жжения в мышцах

Когда Вы начинаете давать нагрузку на мышцы, в них быстро, буквально в считанные секунды, заканчивается запас энергии в виде АТФ (аденозинтрифосфат – является ключевым энергетическим веществом в организме).

Это мгновенно приводит к активации ферментативных процессов, призванных восполнить недостаток АТФ. Таких ключевых процессов в мышечных клетках всего три:

1. Гликолиз  – происходит в цитоплазме (правильно говорить саркоплазме) мышечных клеток.
2. Гидролиз креатинфосфата (см. статью о креатине) – происходит в саркоплазме мышечных клеток.
3. Аэробный процесс (см. статью основы кардиотренинга) – происходит в митохондриях мышечных клеток.

Причиной жжения является гликолиз, так как одним из конечных продуктов в нём является молочная кислота.

Когда нагрузка достаточно велика и количество повторений в силовом упражнении достигает 8 и более, гликолиз является основным энергетическим механизмом мышцы. Количество молочной кислоты растёт очень быстро, и она начинает раздражать нервные окончания. Мы ощущаем это как боль или жжение. А также как снижение производительности мышц.

Молочная кислота, конечно, выводится из мышц, чтобы быть использованной вновь в печени (см. глюконеогенез), однако, интенсивность её выработки превышает возможности для вывода. Вот и происходит критическое накопление.

Если нагрузка на мышцы невелика и выполняется в большом количестве повторений, молочная кислота успевает выводиться и вскоре гликолиз уступает место аэробному процессу, в результате которого в мышцы поступает огромное количество АТФ. И в результате этого процесса не образуется молочная кислота! Потому и мышцы при лёгком беге, небыстрой езде не велосипеде и т.д. практически никогда не испытывают жжения.

Как использовать ощущение жжения в мышцах?

Это особенно полезно при занятиях бодибилдингом, когда Вы стремитесь наращивать мышечную массу.

Ощущение жжения позволяет правильно выбрать рабочий вес на гантелях или штанге. Рабочий вес должен быть именно правильным, а не максимальным. От слишком большого веса не больше пользы, чем от слишком маленького.

О жжении мы говорим, когда число повторений в подходе находится в диапазоне от 8 до 25.

Когда Вы занимаетесь физкультурой «для здоровья», утренней гимнастикой и т.д.  также следует учитывать явление жжения в мышцах. Если Ваши силовые упражнения не приводят к его появлению, значит, нагрузка недостаточна.

Надо ли стремиться сделать жжение очень сильным?

Нет, не нужно. Достаточно добиться его в умеренном количестве. Стандартных 5-2 подходов из 8-18 повторений вполне достаточно для мощной стимуляции роста мышц, если вес подобран адекватно, а техника выполнения близка к идеальной.

Время от времени (не чаще 1-2 раз в неделю) стоит выйти за границы умеренного жжения и добиться очень сильного жжения, используя специальные приёмы тренировки типа читинга. Но постоянное злоупотребление болью и жжением приведёт к жёсткой перетренированности.

Итак, нет жжения – плохо. Жжение нестерпимое – плохо. Жжение в мышцах на каждой тренировке в умеренном количестве – хорошо.

Существуют исследования, свидетельствующие о том, что активно вырабатываемая во время мышечной работы молочная кислота приводит к стимуляции выработки тестостерона.

Источник: https://ggym.ru/view_post.php?id=509

После пробежки болят легкие — Слово Доктора

» Здоровье »

Вопрос знатокам: Сегодня была физкультура, и у нас как всегда началась разминка с бега, после бега мне было ОЧЕНЬ тяжело дышать и было такое чувство, как будто лёгкие сжались. Я думаю- это либо из-за того, что у меня была бронхиальная астма

С уважением, Ликочка

Лучшие ответы

Боль в легких при беге

Боль в легких при беге или велосипедной прогулке должна заставить спортсмена прекратить тренировку и приложить все усилия для определения причины этой боли, не впадая в панику.

Интенсивные нагрузки часто обнаруживают серьезные заболевания, о которых человек ранее и не догадывался.

Не зря в клиниках (на велотренажере или беговой дорожке) проводят стресс-тесты, позволяющие врачу выявить скрытые кардиологические проблемы пациента.

Боли в легких при спортивных тренировках, интенсивном дыхании или кашле могут указать на заболевание плевры, околосердечной области или средостения. Приступы боли могут быть как острыми, так и тупыми.

Если в процессе тренировки, вы ощутили боль в легком, в начале, проведите предварительное самостоятельное внешнее обследование пальцами – попытайтесь нащупать больное место методом легких надавливаний и аккуратных движений.

Если вам удалось определить место заболевания – то дело, скорее всего, в спазме мышц или в ущемлении нервных окончаний.

Такое бывает у нетренированных людей при необычной нагрузке: при интенсивном дыхании мышцы сокращаются чаще, в результате чего происходит спазм и возникает ущемление нервных окончаний.

Основные причины боли в легких при бегеИногда боль в легких при беге возникает в результате воспаления мембраны, которая выстилает грудную полость изнутри и покрывает легкие. Это заболевание называется сухим плевритом.

Причиной возникновения сухого плеврита могут послужить различные заболевания, но чаще всего — это пневмония. Заболевание характеризуется затуханием болевых ощущений у больного, если он находится в вынужденном положении – лежит на пораженной стороне.

Температура тела, при этом, чаще всего субфебрильная, иногда бывает озноб, ночная потливость, повышенная слабость. При внешнем осмотре, можно выявить ослабление дыхательной подвижности пораженной стороны грудной клетки.

При обследовании стетоскопом – на фоне неизмененного перкуторного звука может выслушиваться шум трения плевры.

Установить диагноз и назначить правильное лечение в этом случае вам сможет терапевт или семейный доктор.

Боль в легких при беге, затруднение свободного движения грудной клетки может наблюдаться при функциональных нарушениях грудного отдела позвоночника или реберного каркаса.

Причиной может послужить грудной остеохондроз.
Выявить это заболевание можно путем пальпации и обнаружением местной болезненности в области спинного нерва.

Правильный диагноз в этом случае вам сможет поставить врач-невролог.

Причиной боли при беге или других физических упражнениях может служить укорочение межплевральной связки.

У больного в этом случае наблюдается регулярное покашливание, которое усиливается при разговоре, физической нагрузке, глубоком вдохе, а так же беспокоят колющие боли.

Межплевральная связка предназначена из объединения висцеральной и париетальной листков плевры в области корня лёгкого. Она, каудально спускаясь по медиальному краю легких, разветвляется в диафрагме и её ножках.

Ее функцией является обеспечение пружинистого сопротивления при смещении диафрагмы. Если в грудной клетке происходит воспалительный процесс – межплевральные связки укорачиваются и тем самым ограничивают каудальное смещение.
Часто больные, испытывающие болевые ощущения в области легких, путают защемление нерва (межреберную

Дыхание в полной мере можно назвать брюшное и я рекомендую так подышать после бега.

-ответ

Это видео поможет разобраться

Ответы знатоков

Дышать следует произвольным образом, формул и правил успешного дыхания не существует.

Очень известное заблуждение, что во время пробежки необходимо дышать носом. Самое распространенное и очень вредоносное для бегуна правило.

Во время бега кислород в организм поступает в недостаточном количестве, поэтому не стоит заставлять себя испытывать еще большее кислородное голодание, дыша через нос. евозможно найти ни одну причину, по которой бы стоило дышать во время бега носом.

«Дышите, как организм подсказывает! » Это наиболее простая и понятная формулировка техники дыхания при беге. Не имеет смысла считать шаги и сопоставлять с ними вдохи и выдохи. Формулы дыхания типа: «вдохнуть на 2 шага и выдохнуть на 3» – не имеют под собой аргументированной основы.

При беге на высокой скорости, при которой фактически «горят легкие» , а после тренировки болят глубокие дыхательные мышцы, а так же другие, например мышцы, пресса, так же задействованы в процессе дыхании, бегун рискует превратить беговую оздоровительную тренировку в пытку, разрушающую весь организм в целом.

не курить либо большая нагрузка, либо заболевание какого либо рода.

Вы неправильно дышите, посоветуйтесь с тренером, со специалистом

странно, но легкие не имеют нервных окончаний
болеть они не могут

— бегать реже (то есть не бегать до полного мышечного восстановления)

Причиной могут стать очень многие факторы. Курение, влажный или слишком сухой воздух, неправильное дыхание, неграмотный ритм и многое другое. Например я помню как однажды когда я бегал после дождя воздух был таким влажным что я от боли не мог нормально вздохнуть.

Забег делать короче, темп меньше.

так всегда бывает, когда побегаешь без предворительных тренеровок)

+ ваня павлов 1 год назадЗнаток (414)

так всегда бывает, когда побегаешь без предворительных тренеровок)

ООО ТК Инструментальный центр:

К врачу обратитесь и побыстрее, т. к. причин может быть много!

Что значит заставляет? Не бегай и обратись к врачу.

Это может быть не лёгкие, а сердце, боль за грудиной и одышка, нужна справка от врача. иначе кирдык.

Если ничем не болеешь…. то пройдет

у вас очень плохо проработана дыхательная система, это не болезнь, это все просто ЛЕНЬ!! ! хоть выходи гулять незнаю.

Слава прав, если у тебя ранее не были замечены проблемы с сердцем или легкими то все нормально, легкие болят с не привычки, бегай пол часа или час в день. У меня такое же сейчас, началось после того как забросил бег.. Сейчас поиграю в футбол 5 мин и больно в груди стает, чувство что легкие переполнены воздухом.

Источник: https://dom-voprosov.ru/zdorove/pochemu-legkie-bolyat-posle-bega

Итак, побежали. Часть 2 «Бег – боль»

В прошлом посте определили стоит бегать или не стоит и если стоит, то как это начать делать что бы быстро не сломаться в прямом и переносном смысле. Серия постов исключительно для начинающих и кто только хочет начать бегать, прошу гуру спорта отнестись с пониманием к аудитории – тема обширная и вываливать сразу ворох тонких нюансов считаю преждевременным, а вот

Немного отклонюсь от первоначального плана написать как бегать зимой и не заболеть. Всё-таки зима далеко))), а в первую очередь всплывают более насущные проблемы.

Итак, вы решили что состояние здоровья позволяет заниматься бегом (см. пред. пост), прошли этап от медленного бега, втянулись в режим, вас неудержимо тянет бегать быстро, от легкого интервального бега перешли к более нагруженным тренировкам, стали бежать быстро 3 – 5 км с максимально возможным для вас темпом (надеюсь что 6 мин/км уже не проблема))

С какими проблемами в плане здоровья сталкивается начинающий бегун на данном (а возможно и более раннем этапе – Боли. Во время бега прихватывает бок как правый, так и левый, судороги в мышцах, просто живот может дать «сбой», а также головокружения и дезориентация в пространстве как совсем тяжелый случай при критических перегрузках – например через месяц решили марафон бежать)))

Не паникуем – помним, что бег один из самых тяжелых и нагруженных видов спорта и все эти некомфортные ощущения — это нормальная реакция организма на ваше решение быть здоровым, стройным и красивым.

Главное правило в беговых тренировках: В любой непонятной ситуации снижаем темп, дышим глубже, увеличиваем время разминки/заминки/растяжки и время отдыха между тренировками.

По порядку:

1. Боли в боку: справа печень – слева селезенка. Прихватить может очень сильно, боль острая. Страшного ничего нет (если нет патологий) – это самое безобидное из перечисленного что может с вами случиться.

Как правило причина боли в неправильном (недостаточном) дыхании – не хватает организму кислорода, недостаточной разминки, увеличении нагрузки (решили пробежать быстрее), неправильном питании или режимом перед тренировкой.

Если в двух словах – Печень и селезенка усиленно пытаются поспеть обслужить ваш охреневший организм не справляются набухают от задерживающейся крови и болят. Как правило сопровождается одышкой, пульсацией в висках.

Что делать: Правильно снижаем темп, дышим глубже, разминаемся дольше, питаемся правильно (исключаем острое, жирно-копченое и оч.

соленое перед тренировкой), ложимся спать пораньше, НЕ останавливаемся (боль будет только сильнее и дольше) просто бежим медленнее и дышим глубже и сильнее – нам надо разогнать скопившуюся в органах кровь и насытить организм кислородом. Увеличивать время отдыха не нужно.

Тут можно писать много, но в сети найдете более глубокие знания если нужно, а основное я думаю описал. Когда организм окрепнет – болеть бока будут в исключительных случаях.

2. Судороги. Как правило в икроножных мышцах, не обязательно во время тренировок, скорее всего ночью/рано утром. Это нервные волокна. Причина как правило в вымывании из организма солей и минералов и просто стрессе от новых нагрузок.

Пьем минеральные комплексы, содержащие кальций и магний, поменьше налегаем на кофе и прочие раздражающие и мочегонные средств, делаем послабление в диете (перед тренировкой и после можно что-то сахаросодержащее съесть – шоколадку, сладенького некрепкого чайку).

Увеличиваем время разминки, заминки (особенно заминки о ней чуть ниже) и растяжки.

Судороги – это на самом деле серьезный сигнал нервной системы что организму что-то из вышеперечисленного не хватает и оставлять без внимания его нельзя иначе рискуем получить серьезные проблемы со здоровьем в дальнейшем.

3. Скрутило кишечник – нормальная ситуация новые циклические нагрузки и тряска, неправильное питание и неопытность. Бежим в кусты, очищаем организм, посвежевшие бежим дальше, питаемся перед тренировкой правильно — в меру, нежирно, неостро.

4. Головокружения (легкие), стук в висках и тошнота которые как правило сопровождаются отдышкой нормальные явления для начинающих и уже опытных бегунов свидетельствует что вы начали бежать быстрее своего комфортного режима.

Если хотите улучшения результатов – этих симптомов не избежать по крайней мере в легкой форме которые проходят в течение короткого времени после пробежки. Тут хочу обратить внимание на важность разминки и особенно заминки которую все новички упорно игнорируют.

Если вы выложились на дистанции, стало очень тяжело и вы из последних сил финишировали выжав из себя драгоценные секунды – ни в коем случае нельзя после финиша резко останавливаться, падать на землю, вываливать язык и смотреть в небо стеклянными глазами (не смотрите на олимпийцев по телевизору – они так умирают только на самых важных в своей жизни соревнованиях и потом их еще сутки массажисты и врачи их восстанавливают). Просто после финиша бежим очень медленно пока дыхание не выровняется (ненадолго можно конечно остановиться, но потом опять побежали) можно так до дома добежать, а дома обязательно еще и растяжки, наклоны и т.д. Если симптомы очень сильные – применяем главное правило: снижаем темп, дышим глубже, увеличиваем время разминки/заминки и время отдыха между тренировками.

Если симптомы не проходят в ближайшее время после тренировки? Следим за давлением спустя час, два после тренировки в крайнем случае прекращаем бегать, идем к врачу.

У меня такое было на одних из первых соревнованиях (6 класс) в манеже на маленьком кругу была дистанция большая для этого манежа 3 или 5 км что усугубило ситуацию (большое количество маленьких кругов бежать очень тяжело).

Резво стартанул, побежал выше своих сил, выдохся, сбился со счета этих кругов, не понимал нихрена – ушел вообще в себя и если бы на финише не остановили за руку и не увели с дорожки так наверное и бегал бы пока не рухнул – с тех пор у меня параноидальная нелюбовь к повторяющимся кольцевым маршрутам))) и еще при первом марафоне (1 курс института) после 36 км я скажем так потерялся в пространстве, времени и короче потерял связь с реальностью))) Но при любительском беге такое я думаю не грозит.

О самом важном и опасном в судьбе бегуна: болях и травмах в суставах, коленях и позвоночнике будет следующий отдельный пост.

Источник: https://pikabu.ru/story/itak_pobezhali_chast_2_beg__bol_4946460

Источник: https://slovodoktora.ru/%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B6%D0%BA%D0%B8-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8F%D1%82-%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%B8%D0%B5.html

Почему при беге в холодную погоду мы чувствуем жжение в легких?

Сухой воздух и низкая температура затрудняют дыхание. Тренер по бегу из Бостона дает советы, как бегать в такую погоду.

Одни из моих самых любимых беговых тренировок проходили в середине зимы в моем родном Бостоне, в свете мерцающих огней города.

Я люблю это бодрящее ощущение ветра в лицо, то, как от него пощипывает кожу, и как холод заставляет меня двигаться быстрее, чтобы согреться. Мне нравится бежать по притихшим пустынным улицам и думать о чем-то своем.

И ничто не сравнится с ощущениями, когда после бега на морозе я захожу в теплую квартиру и балую себя чашечкой горячего шоколада.

Но справиться с дыханием, когда ты выходишь на холод, действительно непросто.

Каждый год я слышу о приступах кашля и о «горящих» легких как от новичков, бегающих свою первую зиму, так и от ветеранов с 20-летним стажем.

Если только вы не живете в тропиках, вы наверняка сталкивались с ситуацией, когда вам становится трудно дышать, и вы задаетесь вопросом, насколько вообще безопасно бегать в такую холодную погоду.

Хочу сообщить вам хорошие новости: несмотря на дискомфорт, который вы ощущаете, бегать на холоде можно, и это не опасно. Для того, чтобы избежать жжения в легких, давайте сначала разберемся, откуда берется это жжение на холоде. И я также дам вам несколько советов, как с ним справиться.

Пейте больше жидкости

Достаточное потребление жидкости особенно важно зимой. Вам может казаться, что вам не нужна жидкость, так как вы не потеете (хотя на самом деле еще как потеете!), и у вас нет такого желания поскорее выпить стакан воды, как это бывает в жару.

Но для того, чтобы огрганизм нормально функционировал в холодную погоду, гидрация — наиважнейшая составляющая.
Если вы бегаете рано с утра, обязательно выпейте около 250 мл воды, как только проснетесь — это поможет вам избавиться от обезвоживания, которое естественным образом бывает с утра.

Если вы бегаете во второй половине дня или вечером, держите в течение дня под рукой бутылочку с водой и пейте из нее время от времени.

Одевайтесь как следует

Купите теплый и комфортный бафф, шарф или дышащую балаклаву, в которые вы сможете частично спрятать лицо и рот. Это поможет увлажнить воздух, который вы вдыхаете. Я люблю, когда эти аксессуары — ярких расцветок. Есть что-то дополнительно мотивирующее в том, чтобы  надеть неоновый шарф в горошек и смело выйти на улицу навстречу холоду!

Дышите спокойно

Когда бегаете, старайтесь делать более размеренные, расслабленные вдохи.

Одна из проблем, из-за которой ваша дыхательная система может «гореть» — это большие «глотки» холодного воздуха во время бега по сравнению с небольшими контролируемыми порциями воздуха, вдыхаемого во время ходьбы.

Поддержание ровного и расслабленного дыхания минимизирует воздействие на респираторную систему. В идеале, если вам хватает воздуха, старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать ртом.

Чувствуете, что холодный воздух обжигает?

На самом деле, чувство жжения возникает не от холодного, а от сухого воздуха. Когда вы вдыхаете, воздух довольно быстро согревается, проходя по носовым каналам, горлу, трахее. Нагревание происходит настолько быстро, что воздух практически никогда не оказывается в легких холодным.

  Но сухой воздух должен увлажниться, поэтому по пути к легким он забирает влагу из слизистых оболочек носа и горла. В итоге они остаются высушенными и раздраженными. Это раздражение и ощущается как жжение.

И чем чаще и глубже вы дышите во время бега, тем сильнее выражен этот процесс и ощущения.

Расслабьтесь

Снизьте немного интенсивность бега на улице в холодное время  — по крайней мере, пока вы не разогреетесь. Если и это не поможет избавиться от чувства жжения, выполняйте интенсивные тренировки на беговой дорожке в помещении. Нет никаких проблем в том, чтобы выполнять легкие пробежки на улице, а тяжелую работу — в помещении.

ALEXANDRA BRILLAUD , перевод Ольги Поляковой

Вас также могут заинтересовать статьи:

Почему при вдыхании холодного воздуха во время бега все внутри «обжигает»?

Действительно ли в холод бегать труднее?

Мотивируйте себя бегать зимой

Как бегать в холодное время года?

Преимущества бега зимой

Нужно ли пить во время тренировок на улице зимой?

Когда начинать подготовку к весеннему марафону?

Как спортсменам пережить сезон простуд и гриппа

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ad70c9b9d5cb38099020ab5/pochemu-pri-bege-v-holodnuiu-pogodu-my-chuvstvuem-jjenie-v-legkih-5e3db3c011c5181b5f6f0b58

Жжение в легких после бега

Сильное жжение в работающих мышцах – это явление знакомо практически каждому опытному бегуну. Такое состояние называют закислением. Процесс подразумевает образование избытка молочной кислоты в мышцах в результате гликолиза.

Неприятное ощущение многие путают с перетренированностью. Однако последняя возникает через 2-3 дня после интенсивной работы. Тогда как закисление происходит во время тренировки, когда наступает мышечный отказ, и продолжать бег с прежней скоростью больше не получается.

Но всегда ли переизбыток лактата во вред бегуну?

Любому спортсмену известно, что лактат, или молочная кислота, является побочным результатом повышенных нагрузок. Уровень вещества в крови зависит от интенсивности тренировок.

Поэтому чем дольше и быстрее бегает человек, тем эффективнее работают его мышцы и тем больше в них накапливается лактата. Закисление делает практически невозможной дальнейшую тренировку.

Но, к счастью, дискомфортные ощущения чаще всего быстро проходят.

Закисление опасно для бегуна и в целом для любого спортсмена тем, что при таком состоянии человек переживает гамму неприятных ощущений. При критических его формах наступает состояние, когда бегун теряет координацию, может двигаться с большим трудом.

Жжение также может дополняться судорогами, кислородным голоданием или потерей внимания. Боли в мышцах могут пройти прямо в день тренировки или на следующий день. Когда лактата накопилось много, на время восстановления мышц пробежки придется отложить.

Этим и опасно состояние закисления.

Иногда закисление спортсмены путают с травматической болью. Нужно помнить, что молочная кислота покидает мышцы в день появления острого жжения или на следующие же сутки.

Если боли ощущаются дольше, например, 2-3 дня после завершения тренировки, можно говорить о травмах или микроразрывах мышц.

Именно травматические боли составляют наибольшую неприятность для бегуна – пока не будет выполнено лечение, продолжать занятия бегом не удастся.

Примечательно, что закисление может настигнуть бегуна как во время интенсивного движения, так и уже после завершения основной части тренировки. Например, при выполнении растяжки. Молочная кислота начинает покидать мышцы за счет протекания двух процессов. Лактат удаляется из-за выхода в кровеносное русло и окисления в митохондриях, частичной нейтрализации в буферных системах крови.

Для борьбы с появившимся закислением мышц необходимо обеспечить организму оптимальное восстановление.

Походить стоит хотя бы 10 минут, чтобы помочь своим мышцам справиться с лактатом. Также необходимо принять после пробежки душ, завершить его холодным обливанием. Эта процедура усилит микроциркуляцию в мышцах.

Иногда для борьбы с закислением советуют принять теплую ванну и сделать массаж, просто полежать некоторое время. Эти приемы не настолько эффективны, как продолжение физической активности и контрастный душ. Для облегчения состояния следует еще выпить после тренировки свежего молока, съесть что-то сладкое.

На полное же восстановление организма после сильного закисления уйдет не менее 48 часов. Если нестерпимое жжение в мышцах появляется часто, стоит задуматься о снижении интенсивности нагрузок, уменьшении количества занятий или их продолжительности.

Иначе говорить об улучшении результатов не придется – организм будет истощен.

Хотя «закислиться» однозначно неприятно из-за появления чувства жжения, выраженной боли, это состояние может стать и благом для бегуна. Дело в том, что молочная кислота является источником энергии.

Поэтому выработанный лактат организм сможет использовать как топливо для дальнейшей работы. Примерно 2/3 накопленной за пробежку молочной кислоты превратится в энергию. Также закисление сигнализирует о том, что спортсмен выходит на новые рубежи, повышает свою результативность.

Чтобы достигать дальнейшего прогресса, не стоит лишь допускать сильного закисления.

muskul.pro, beginogi.ru, watchfit.com, medaboutme.ru, leonidshvetsov.ru, kamfok.ru, 1zoom.me, fiesta.city, life4health.ru

Источник: www.russianrunner.ru

Бег снимает стресс, укрепляет сердечно-сосудистую систему и делает ваши ноги прекрасными, но он может иметь также несколько странных побочных эффектов.

Преимущества аэробных упражнений, таких как езда на велосипеде или бег — безошибочны. Но некоторые из его наиболее странных побочных эффектов – например как вкус крови во время прохождения дистанции — могут быть ошибочно приняты за симптомы проблем со здоровьем.

Как бы это не звучало, но такие физиологические реакции на физические упражнения, как правило, не должны быть причиной для тревоги. Многие из них являются признаками того, что вы подвергли свое тело серьезным и длительным нагрузкам, это временные проблемы с которыми вы можете легко справится.

Вот шесть странных побочных эффекты, которые могут возникнуть после любой напряженной тренировки:

Тренировки, при которых возникают бронхоспазмы, происходят когда вы выкладываетесь на более высоком уровне, чем обычно. Больше всего это наблюдается в начале или в конце года, когда спортсмены находятся не на пике своей формы. Некоторые люди просто генетически более склонны к этой проблеме.

Но чаще всего, когда вы тренируетесь в холодных или сухих погодных условиях, дыхательные пути работают более интенсивней, чтобы увлажнить воздух, когда он направляется в легкие, что может вызвать их обезвоживание и раздражение, а в результате сужение мышц и затяжной сухой кашель. Вот почему важно использовать легкий шарф или бафф.

Вы заходите на очередной отрезок дистанции и вдруг начинаете чувствовать вкус крови в задней части горла. «Это в сосудах лопают эритроциты» — объясняет доктор медицины Мецл.

«Когда вы работаете на пределе, в эритроцитах освобождается часть гема (железосодержащая составляющая гемоглобина – ред.), который и вызывает вкус металла во рту. Таким же образом эритроциты могут попадать в воздушные мешочки легких. Если такое случается редко – не о чем беспокоится. (Но если вы всегда чувствуете вкус крови – необходимо обратиться к врачу, дабы избежать инфекций).

Насморк во время физических упражнений является распространенной жалобой среди тех, кто занимается бегом на улице, особенно, конечно, в период, когда содержание таких аллергенов, как пыльца, пыль, и сухой воздух — высока. Но как правило это случается при холоде.

Ваши носовые дыхательные пути раздражаются и образовывают слизь.

Интересно отметить, что некоторые ученые считают, что загрязнение воздуха, особенно диоксид азота содержащийся в выхлопных газах автомобилей, является основным спусковым крючком, который объясняет, почему вы сморкаетесь именно снаружи, а не на беговой дорожке.

Если текущий нос действительно доставляет вам неудобства – советуем пользоваться травяными назальными каплями перед тренировками, но чересчур не увлекайтесь, дабы не вызвать привыкания.

Три минуты бега и ваши бедра, живот, спина начинают чесаться как бешеные. В некоторых случаях это всего навсего сухая кожа или естественная реакция на разогрев когда ваши капилляры и артерии быстро расширяются и стимулируют близлежащие нервы.

Если у вас более серьезные симптомы, ваш врач может назначить адреналин, который иногда приводит к усталости, слабости и нарушению сердцебиения.

Если это просто зуд — рекомендуется держать кожу увлажненной, постепенно разогреваться, и чесать лишь по мере необходимости.

Вы завершили длинную пробежку и не можете выяснить, где вы припарковали машину? …или как выглядит ваш автомобиль?

Нечеткость мысли или головокружение – вполне нормально после длинных, изнуряющих нагрузок, потому что запасы гликогена – единственного «топлива» для заправки вашего мозга – почти исчерпаны. Вернитесь к реальности, выпив изотоник и подкрепившись углеводосодержащими продуктами.

Источник: the-runners.com

Причина

Дыхание через рот может вызвать боль или жжение в легких после бега, потому что ваш мозг думает, что углекислый газ теряется в избытке, поэтому ваше тело производит бокаловидные клетки, чтобы произвести слизь, которая замедляет ваше дыхание и сжимает ваши кровеносные сосуды.

а вазоконстрикция и избыточная слизь могут усложнять дыхание после более сложной работы, что приводит к болезненному жгущему ощущению. Явление, как правило, является временным и уходит, поскольку вы получаете больше опыта работы.

Астма, вызванная физическими упражнениями, с другой стороны, является хроническим заболеванием, вызванным воспалением и сужением дыхательных путей.

Идентификация

Если у вас есть боль в легких после бега и одышки, ваше тело, естественно, начнет работать против вас и начнет глотать воздух через рот, но это может вызвать временное воспаление легких , Легко определить, дышите ли вы через нос или рот.

Дыхание через нос сложнее и требует практики, но это замедлит ваш дыхательный ритм, сделав воздух, в котором вы вдыхаете, работает более эффективно в легких, так как ваши легкие будут иметь больше времени для приема кислорода.

Если у вас астма, вызванная физической нагрузкой, у вас также может возникнуть кашель, хрипы, грудь, усталость или невозможность идти в ногу с другими, пока вы бежите.

Диагностика

Если вы испытываете боль после бега, назначьте встречу с врачом, чтобы убедиться в причинах боли в легких после тренировки.

Хотя легкое ощущение жжения в легких после бега является обычным явлением, вы никогда не должны предполагать, что боль в легких, которую вы испытываете, является нормальной.

ач будет проводить физическое обследование, чтобы исключить респираторную инфекцию или быть вне формы в качестве причины.

Врач задаст вам ряд вопросов относительно вашей боли в легком после бега, например, вашу историю с болью в легких, климатом, в котором вы работаете, как быстро боль исчезает, когда вы отдыхаете, и какие другие симптомы вы испытываете. Ваш врач может попросить вас бегать по беговой дорожке, а затем проверить свою функцию легких до и после вашего прогона, чтобы помочь с диагнозом.

Лечение и профилактика

Если вы испытываете только горение в легких при возникновении определенных триггеров, избегайте этих триггеров.Некоторые аллергены или стимуляторы астмы, вызванные физической нагрузкой, включают холодный и сухой воздух, загрязнение, химические вещества и пыльцу.

Дыхание через нос может свести к минимуму воздействие этих триггеров, потому что ноздри функционируют, чтобы фильтровать, нагревать, увлажнять и осушать воздух, который входит в ваши легкие. Ваш врач может назначить бронходилататор в виде ингалятора или таблеток, если астма, вызванная действием, является диагнозом.

Albuterol является распространенным бронходилататором, назначенным для открытия дыхательных путей и помощи симптомами. Если у вас есть ингалятор, не забудьте взять его с собой во время бега. Не оставляйте свой ингалятор в шкафу для вашего автомобиля или тренажерного зала.

Источник: ru.thehealthypost.com

Источник: https://delhimodi.com/other/zhzhenie-v-legkih-posle-bega.html

Чем обусловлено появление болей в легких при курении?

Боль в легких после курения – распространенный признак, который часто возникает у людей с такой привычкой. Чтобы устранить дискомфорт и избежать отрицательных последствий, необходимо бросить курить. Для этого нужно применять лекарственные препараты и целебные травы. В сложных ситуациях не удастся обойтись без консультации врача.

Причины болей

Если горят легкие, многие интересуются, что это такое. Болевые ощущения в этой области носят субъективный характер. Легочные ткани не содержат нервных окончаний, а потому не могут болеть. Однако возникновение дискомфорта в этой зоне – основание для срочной консультации доктора.

Все причины неприятных ощущений делят на 2 категории – легочные и внелегочные факторы. В зависимости от этого удается поставить правильный диагноз. Стоит учитывать, что провоцирующим фактором дискомфорта могут быть электронные сигареты, марихуана, кальян.

Легочные факторы

В этом случае речь идет о различных нарушениях в функционировании органов дыхания. Если у пациента болит грудная клетка после курения, стоит заподозрить такие отклонения:

1. Хронический бронхит. Около 80% курильщиков имеют это нарушение. Боль в груди может быть обусловлена этой аномалией. Воспаление препятствует очищению слизистых покровов от опасных веществ – канцерогенов и смол. В итоге у человека возникает интенсивный кашель. Вот почему часто болят легкие после курения. Неприятный симптом усиливается при беге и другом движении.
2. Хроническая обструкция легких. Сигареты провоцируют ослабление организма. В результате ему сложно справляться с инфекциями. При частых простудах, бронхитах, поражениях горла, пневмониях развивается обструктивное поражение легких. Оно сопровождается уплотнением стенок бронхов. В итоге наблюдаются хрипы, одышка, кашель. В этой ситуации человек не может обходиться без ингалятора.
3. Плеврит. После выкуривания сигарет нередко болит плевра. Под этим термином понимают оболочку, которая с внутренней стороны выстилает грудную клетку. Вредная привычка приводит к скоплению жидкости, что влечет воспаление. Его называют плевритом. Для болезни характерно увеличение температуры, сильная слабость, кашель.
4. Пневмоторакс, эмфизема. При срастании альвеол и развитии соединительных тканей часто бывает больно глубоко дышать. Эти аномалии провоцируют дефицит кислорода. Эмфизема обычно характеризуется пневмотораксом. Данное отклонение сопровождается накоплением воздуха и влечет разрыв альвеол.
5. Рак. Появление проблемы может быть связано со злокачественным повреждением организма. После курения накапливается много смол, дегтя, канцерогенных элементов. Отсутствие нервных волокон в легких приводит к тому, что диагноз обычно ставят слишком поздно. К первым симптомам недуга относят одышку и кашель.

Обычно патологию выявляют случайно – при борьбе с пневмонией или проведении флюорографии. По мере прогрессирования болезнь провоцирует другие проявления – выраженное похудение, сильная утомляемость, кровянистые примеси в мокроте. Людям с запущенной формой рака сложно выживать. Нередко они попадают в реанимацию, возникает необходимость в операции.

Внелегочные факторы

Отвечая на вопрос, могут ли болеть у человека легкие от курения, нельзя не отметить и иные факторы. К распространенным причинам дискомфорта относят следующее:

1. Поражения сердца. Вредная привычка часто провоцирует аномалии сердца и сосудов. Болезненность и ощущение кома в левой части груди свидетельствует об ишемической аномалии или стенокардии. Провоцирующим фактором часто выступает воспаление околосердечной сумки. При появлении подозрительных симптомов нужно сразу обращаться к врачу, поскольку высока вероятность развития инфаркта.
2. Патологии нервной системы. Под воздействием никотина у многих людей развиваются воспалительные поражения нервов. В результате возникает неврит, остеохондроз. Это становится причиной дискомфорта, который нарастает при движении. Нередко боль локализуется сзади в спине.
3. Поражения органов пищеварения. Пагубная зависимость часто провоцирует камни в желчном пузыре, язвенное поражение желудка, гастрит. Эти аномалии сопровождаются стреляющими болями, которые иррадиируют в грудную клетку. Причиной дискомфорта становятся и поражения почек.

Особенности клинической картины

Появление болей у курящих людей обусловлено разными факторами. Установить причины удается по расположению дискомфорта. Он может локализоваться сзади, спереди, с слева или справа:

1. Боль в левой части груди и межлопаточной зоне говорит о поражениях сердца.
2. Острый стреляющий дискомфорт свидетельствует о язвенном поражении желудка. Также причиной становится поражение желчного пузыря.
3. Колющая боль в легочной ткани говорит о поражении этого органа. Причиной бывает воспалительный процесс.
4. Боль, которая нарастает при вдохе, свидетельствует о разных болезнях – туберкулезе, гриппе, инфаркте. Такой же симптом появляется при воспалительном поражении околосердечной сумки.

Внимание! Болевой синдром всегда говорит о неполадках в работе организма. Стоит учитывать, что аномальные процессы нередко протекают почти бессимптомно. Это обусловлено постепенным привыканием к постоянному попаданию вредных элементов.

Возможные опасности

Если своевременно не оказать человеку помощь, есть риск прогрессирования аномалии. Табакокурение влечет самые разные патологии и усугубляет их последствия.

Осложнения могут затрагивать самые разные элементы организма:

1. При поражении дыхательной системы скапливаются токсические вещества и канцерогены. У человека возникает кашель, развивается хронический бронхит, наблюдается эмфизема. Также есть риск появления бронхиальной астмы и злокачественных образований. Избавиться от них очень тяжело, нередко возникает летальный исход.
2. При повреждении сосудистой системы наблюдается нарушение метаболизма, возникают проблемы со свертываемостью крови. У человека увеличивается содержание тромбоцитов, есть риск развития диабета. Нередко страдают стенки сосудов, нарушается их эластичность. Также существует вероятность образования тромбов. Поражения мозговых сосудов провоцируют развитие инсультов.
3. Курение всегда провоцирует нарушения в работе сердца. Под влиянием ядовитых веществ происходят отклонения в ритме, увеличивается давление. Если не лечить эти состояния, высока вероятность инфаркта.
4. Довольно часто страдают и пищеварительные органы. Под влиянием токсических элементов страдают слизистые покровы, нарушается показатель кислотности. В итоге люди сталкиваются с гастритами и дуоденитами. Нередко возникают эрозивные дефекты, образуется язва. Иногда даже развиваются внутренние кровотечения. Шансы выжить в подобной ситуации не так велики.

Методы лечения

Если болят легкие от курения, что рекомендуется делать в этом случае, подскажет только врач. Чтобы устранить боль, нужно отказываться от вредной привычки. Затем рекомендуется очистить бронхи и трахеи от токсинов, которые накапливаются на их стенках.

Врачи утверждают, что боли обычно появляются на фоне воспаления эпителия. Это обусловлено нарушением его структуры под влиянием нейротоксических веществ, канцерогенных элементов и иных ядов. В итоге в дыхательных путях появляются застойные изменения и образуются абсцессы.

Есть несколько простых и результативных способов очищения, которые помогают справиться с неприятными симптомами:

• Ингаляции. В ходе процедуры рекомендуется дышать испарениями полезных отваров. Их можно готовить на основе пихты, липы, мяты. Не менее эффективны испарения можжевельника, лаванды, ромашки. Если делать процедуру каждый день, эти вещества выводят из дыхательных органов густой секрет и очищают их от смол. Также они благотворно влияют на иммунитет, вследствие чего человек заболевает намного реже.
• Коррекция рациона. Чтобы сделать отказ от сигарет более результативным, стоит употреблять продукты с содержанием фитонцидов. Эти элементы оказывают антибактериальный эффект и купируют воспаление, что позволяет справиться с дискомфортом в дыхательной системе. Лучше всего в период бросания курить включить в рацион лук и чеснок.

• Дыхательная гимнастика. Благодаря этому методу удается вывести из бронхов токсические вещества и шлаки. За счет чего можно устранить тяжесть, болезненность и воспаление.
• Баня. Благодаря этому методу улучшается кровоток в легочной ткани. Это позволяет выводить из организма много токсинов. В парилке полезно вдыхать эфирные масла эвкалипта. Не менее эффективны мята и мелисса. Стоит учитывать, что повышенные температуры запрещены при поражениях сердечно-сосудистой системы.

Чтобы устранить боль в легких, прежде всего нужно отказываться от курения. Вредная привычка существенно ухудшает состояние человека и становится причиной негативных последствий. Для устранения дискомфорта стоит проконсультироваться с доктором, который поставит точный диагноз.

О влиянии курения на легкие и иные органы будет рассказано ниже:

Источник: https://telo.guru/kurenie/otkaz/izmeneniya-posle/bol-v-legkih.html